ZIGI – Pernahkah merasakan keinginan yang kuat untuk makan makanan tertentu? Bisa jadi yang kamu adalah food craving. Menurut Medical News Today, food craving adalah keinginan kuat untuk makanan tertentu dan keinginan itu tidak terkendali.
Biasanya, makanan yang banyak kandungan dan karbohidrat bisa memicu food craving. Oleh sebab itu, apabila food craving tidak bisa dikendalikan bisa memicu obesitas. Lantas bagaimana cara menghentikan food craving? Yuk simak ulasannya di bawah ini!
Baca Juga: 7 Camilan Malam Sehat, Aman Dikonsumsi Tanpa Bikin Gemuk
1. Makan Cukup Kalori
Tubuh selalu membutuhkan bahan bakar agar tubuh sehat dan berfungsi dengan baik. Tanpa kalori dan nutrisi yang cukup, reaksi tubuh biasanya akan memberikan sinyal untuk mengidam alias memiliki keinginan yang kuat untuk makan makanan tertentu.
Menurut penelitian, seseorang yang memiliki kalori rendah justru akan meningkatkan keinginan mengidam. Rata-rata, seorang wanita membutuhkan kalori rata-rata 2.000 per hari. Sedangkan untuk laki-laki, kalori yang dibutuhkan adalah 2.500 per hari.
2. Hindari Diet Ketat
Ketika jarum timbangan semakin ke kanan, banyak orang memutuskan untuk diet ekstrem. Justru diet semacam ini memicu rasa lapar berlebih. Beberapa penilitian menunjukkan bahwa orang yang sedang diet cenderung lebih sering mengidam makanan.
Melansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2012 pada 129 wanita menemukan bahwa mereka yang berdiet dan mampu menurunkan berat badan justru lebih mengidam makanan dibandingkan mereka yang tidak berdiet.
3. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Sering kali seseorang membiarkan perutnya keroncongan ketika disibukkan dengan sebuah aktivitas. Rupanya, kebiasaan buruk ini bisa memicu mengidam makanan tertentu dan wajar saja berat badan semakin naik.
Kondisi lapar bisa memicu kadar gula rendah sementara kadar gula darah yang stabil cenderung membuat seseorang tidak memiliki keinginan berlebih. Oleh sebab itu, perhatikan kadar gula darah serta isyarat kenyang tubuh kamu.
4. Makan Makanan Padat Nutrisi
Makanan yang bisa meningkatkan rasa kenyang adalah makanan dengan kandungan makroprotein seperti lemak, karbohidrat dan protein. Sedangkan protein adalah makronutrein yang paling menyenangkan.
- Editor: Jean Ayu Karna Asmara
-
-
