ZIGI – Banyak orang khawatir kehilangan banyak berat badan selama puasa Ramadan. Di Indonesia, rata-rata orang berpuasa harus menahan lapar dan haus selama delapan jam. Tentu saja energi yang dibutuhkan akan habis terlebih bagi yang memiliki aktivitas padat seperti bekerja.
Meski ada sebagian orang yang memanfaatkan untuk diet, namun puasa juga menjadi salah satu yang dikhawatirkan banyak orang kalau berat badannya turun. Lantas bagaimana cara menambah berat badan selama puasa? Yuk simak ulasannya di bawah ini!
Baca Juga: 7 Resep Menu Sahur Praktis dan Mudah Dibuat, Bisa Hemat Waktu
1. Hindari Makan Junk Food
Melansir dari Dubai Personal Trainer, menambah berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan secara terbatas. Seperti halnya saat sahur, ketika makan yang berlebih justru membuat orang cepat lapar dan alami gangguan perut.
Hindari untuk konsumsi junk food karena makanan jenis ini menyebabkan karbohidrat dan gula cepat larut ke dalam tubuh. Konsumsi junk food memang bisa membuat orang obesitas namun tidak baik untuk kesehatan.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Nutrisi
Puasa bukan berarti makan apa saja yang diinginkan selama berbuka atau sahur. Sebaiknya untuk perhatikan asupan tubuh dengan makan-makanan yang bergizi. Di antaranya makanan yang tinggi protein seperti susu, telur, ikan, dan daging.
Tidak lupa untuk mendapatkan asupan vitamin dari buah-buahan dan sayur. Kamu bisa gunakan bumbu-bumbu yang bisa menambahkan kandungan protein yang dibutuhkan tubuh. Terlebih kandungan protein bisa mengubah pound ekstra menjadi otot.
3. Bereksperimen dengan Minuman
Selama puasa, seseorang memang kehilangan banyak cairan. Konsumsi air putih memang bagus bagi tubuh selama berpuasa agar tidak dehidrasi. Namun, apabila berat badanmu ingin naik maka kreasikan lagi minuman yang kamu konsumsi saat buka.
Kenapa hanya saat buka? Di saat seseorang berpuasa maka kandungan gula dalam darah sangat rendah. Oleh sebab itu, minuman manis bisa menjadi salah satu alternatifnya. Sebaiknya hindari minum-minuman kafein selama berpuasa. Kamu bisa menggantinya dengan jus, es buah, sirup, es krim, dan masih banyak lagi.
- Editor: Jean Ayu Karna Asmara
