ZIGI – Tips diet yang mudah, cepat dan sehat banyak dibutuhkan untuk mereka yang punya aktivitas sibuk. Ade Rai memberikan 5 langkah mudah agar upaya penurunan berat badan bisa efektif selama satu minggu. Tips dari Ade Rai di bawah ini dapat dilakukan kapan pun.
Langkah awal adalah dengan memperbaiki jam makan untuk mengatur asupan yang masuk ke dalam tubuh. Simak 5 tips mudahnya di bawah ini.
Baca juga: 7 Camilan Malam Sehat, Aman Dikonsumsi Tanpa Bikin Gemuk
1. Jendela Makan

Menurut Ade Rai di YouTube Dunia Ade Rai, dalam 24 jam, manusia hanya berhenti makan saat tidur atau 30% dalam keseluruhan hari. Sementara yang 70% dihabiskan dengan mengonsumsi makan berat, minuman manis, hingga camilan. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengubah jam makan tersebut.
Langkah ini dimulai pada dengan membuat ‘Jendela Makan’ atau yang biasa disebut ‘Jam Disiplin Makan’. Misalnya: Makan pagi sebelum pukul 08.00 WIB, kemudian pukul 08.00 hingga 16.00 WIB berpuasa (tetap bisa makan tapi menghindari konsumsi manis). Usahakan untuk tidak makan terlalu malam agar lemak tidak menumpuk dalam tubuh.
2. Kontrol Jumlah Karbohidrat

Karbohidrat bisa didapatkan dari nasi, roti atau pun mie. Peserta diet bisa memilih untuk makan one meal a day, two meal a day, atau three meal a day. Kunci dalam kontrol karbo bukanlah berapa kali makan dalam sehari, tapi jumlah karbo yang masuk ke dalam tubuh.
“Jadi yang penting pertama adalah jumlah karbohidrat masuk dan kedua mengontrol sumber karbohidrat. Jadi pilihlah sumber karbo alami, biasanya karbo alami mengandung gula tapi saat yang sama juga ada serat. Jadi serat lebih tinggi, potensi disimpan jadi lemak itu makin kecil,” jelasnya.
- Editor: Erika Rizqi Rachmani