ZIGI – Puasa adalah saat tepat untuk membuat organ-organ tubuh beristirahat sementara waktu. Namun jika dilakukan dengan cara yang salah, bisa memperparah kondisi kesehatan bagi mereka yang memiliki masalah lambung. Untuk itu perlu diketahui langkah-lengkah puasa yang baik.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengeluarkan tips sehat selama puasa yang layak diikuti. Dengan langkah-langkah satu ini, menahan diri untuk tidak minum dan makan selama lebih dari 12 jam terasa lebih mudah dan jusru menyehatkan bagi tubuh. Simak tips puasa untuk penderita asam lambung ini!
Baca juga: 6 Tips Bukber Hemat Selama Puasa Ramadan, Manfaatkan Promo
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur menjadi waktu makan sebelum individu menjalani waktu puasa yang panjang. Sebagian orang berpikiran bahwa mengonsumsi seluruh makanan dan meminum air dalam jumlah banyak adalah cara tepat untuk menyimpan energi agar tetap bisa beraktivitas selama puasa.
Ternyata teori ini kurang tepat karena makan dalam jumlah besar hanya akan menyebabkan kantuk. Tidur setelah sahur akan berpotensi menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.
Untuk itu, ada baiknya makan dan minum secukupnya. Pilih menu yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran dan juga buah. Hindari makanan berminyak karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang justru menghadirkan penyakit baru.
2. Perhatikan Menu Makanan Saat Buka Puasa
Selanjutnya adalah memastikan menu buka puasa yang seimbang. Meski lapar dan haus seharian, bukan berarti kita diperbolehkan melahap seluruh hidangan dalam satu waktu. Alangkah baiknya membatalkan puasa dengan mengonsumsi sedikit makanan manis kemudian dilanjutkan air putih.
Setelah solat maghrib, bisa dilanjut dengan makan besar. Namun usahakan untuk tidak makan terlalu kenyang. Makan berlebih akan menyebabkan perut begah yang bisa mengarah pada GERD ditambah keesokan harinya perut akan kembung. Tetapi makan terlalu sedikit juga tidak baik karena hanya akan menyebabkan perut nyeri.
Jangan lupa untuk dindari deretan konsumsi yang memicu asam lambung, seperti makanan asam, makanan pedas, minuman berkafein dan juga bersoda, kemudian rokok. Puasa bisa dimanfaatkan agar berat badan turun, gunakan kesempatan ini untuk mengurangi makanan manis dan juga berlemak.
3. Tetap Berolahraga Ringan, Minimal 30 Menit
Apakah berpuasa artinya mengurangi aktivitas fisik? Ternyata tidak, olahraga juga bisa dilakukan meski tidak perlu sampai intensitas yang berat. Banyak yang berpendapat satu jam sebelum buka puasa adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga.
“Olahraga itu juga akan membantu menurunkan dan mengontrol produksi asam lambung,” tegas Dr. Tirta dalam channel YouTube Trita PengPengPeng.
4. Menjaga Pola Tidur
Tips terakhir adalah menjaga pola tidur dengan baik. Jika harus bangun dini hari untuk sahur, maka pastikan untuk tidur tidak terlalu malam. Dengan begitu badan akan tetap punya waktu untuk beristirahat yang cukup.
“Orang yang punya tidur teratur itu juga akan membuat asam lambung terkontrol,” Dr. Tirta kembali memberikan penjelasan.
Nah di atas adalah tips puasa untuk penderita asam lambung. Namun jika sakit sudah tidak tertahan ada baiknya untuk segera melakukan pemeriksaan. Jika ingin tetap berpuasa, terlebih dulu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar kondisi kesehatan bisa terkontrol.
Baca juga: 6 Tips Menaikkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan
- Editor: Erika Rizqi Rachmani
-
-
