3 Tips Olahraga Saat Puasa, Jaga Tubuh Tetap Bugar - Lifestyle ZIGI.ID
Logo
Tips Olahraga Saat Puasa
lifestyle
Tips Olahraga Saat Puasa
Photo: unsplash.com
Tips Olahraga Saat Puasa

ZIGI – Olahraga merupakan salah satu jalan yang ampuh untuk menjaga kebugaran tubuh. Persoalannya, olahraga bagi sebagian orang yang sedang berpuasa di bulan Ramadan menjadi satu hal yang cukup menantang.

Ketika puasa, tubuh akan kekurangan cairan dan energi, sementara di sisi lain olahraga sangat dibutuhkan tubuh. Nah, biar tidak galau, berikut ini Zigi.id bagikan beberapa tips olahraga saat puasa biar tubuh tetap fit selama Ramadan. So, scoll sampai habis ya.

Baca Juga: 6 Tips Bangun Sahur Lebih Awal, Bikin Ibadah Puasa Lancar

Manfaat Olahraga saat Puasa

Tips Olahraga Saat Puasa
Photo : unsplash.com
Tips Olahraga Saat Puasa

Olahraga ketika puasa terbukti menuai pro dan kontra terlebih bagi kalangan atlet yang dipaksa mengerahkan banyak energi saat bertanding. Dilansir dari Heathline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga saat puasa dapat memengaruhi biokimia tubuh, metabolisme otot, dan pengelolaan kadar gula darah yang stabil.

Oleh sebab itu, olahraga di bulan puasa tetap penting apalagi bagi kalangan penderita diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik. Manajer Pemrograman Kebugaran & Nutrisi di Mitra Kesehatan Virtual, Chelsea Amengual mengatakan, olahraga puasa bisa menurunkan kadar glikogen yang bisa membakar lebih banyak lemak.

Meski demikian, disarankan ketika puasa agar berolahraga ringan karena tubuh yang kekurangan energi akan menggunakan protein sebagai bahan bakarnya. Sementara itu ahli nutrisi Universitas Columbia, Priya Khorana percaya, olahraga jangka panjang saat puasa tidak begitu ideal.

Priya mengatakan, olahraga saat puasa akan menghabiskan kalori dan energi yang pada akhirnya bisa memperlambat metabolisme. Lalu, bagaimana cara berolahraga ringan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan?

Tips Olahraga saat Puasa

Tips Olahraga Saat Puasa
Photo : unsplash.com
Tips Olahraga Saat Puasa

Sebagaimana yang telah disinggung di awal, olahraga yang disarankan saat puasa cukup yang masuk dalam kategori ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau gym dengan beban yang juga ringan. Beberapa tips olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain:

1. Pilih Waktu Terbaik

Tips Olahraga Saat Puasa
Photo : unsplash.com
Tips Olahraga Saat Puasa

Ahli diet Christopher Shuff mengatakan, salah satu waktu yang tepat untuk olahraga selama puasa adalah menjelang berbuka. 30-60 menit sebelum buka puasa, dinilai cocok untuk berolahraga ringan karena pada saat itulah, kesempatan untuk mengisi energi tubuh bisa segera dilakukan.

“Berolahraga sebelum berbuka puasa sangat ideal untuk seseorang yang berkinerja baik selama berolahraga dengan perut kosong,” demikian kata Christopher Shuff dikutip dari Heathline, Selasa, 5 Maret 2022.

2. Pilih Jenis Olahraga

Tips Bangun sahur
Photo : pexels.com
Tips Bangun sahur

Ahli gym, Lynda Lippin mengatakan olahraga yang ingin dipilih sebaiknya bisa sesuai dengan makanan yang dikonsumsi. Jika saat sahur kamu terlalu sedikit mengonsumsi makanan, maka jangan sampai memilih olahraga berat untuk dilakukan. Misalnya, saat melakukan latihan kekuatan, dibutuhkan lebih banyak karbohidrat sehingga usahakan makanan yang dikonsumsi saat sahur juga yang mengandung banyak karbohidrat.

3. Perhatikan Asupan Protein

Tips Bangun sahur
Photo : pexels.com
Tips Bangun sahur

Selain karbohidrat, ketika puasa juga disarankan untuk memperhatikan asupan protein. Hal ini bertujuan untuk membangun atau mempertahankan otot selama berolahraga ketika Ramadan. Dr. Niket Sonpal mengatakan, cara tersebut adalah solusi terbaik untuk  menyesuaikan nutrisi dengan waktu olahraga.

“Jika Anda melakukan angkat berat, penting bagi tubuh Anda untuk memiliki protein setelah latihan untuk membantu regenerasi,” ujar Niket Sonpal.

Itu dia beberapa tips olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap fit selama Ramadan. Pada intinya, perhatikan asupan nutrisi dan hindari olahraga berat yang membutuhkan energi besar.

Baca Juga: 5 Tradisi Ramadan di Berbagai Negara Termasuk Indonesia

  • Editor: Hadi Mulyono
Recommended

6 Tradisi Ngabuburit Unik di Indonesia untuk Menunggu Buka Puasa

  • 25 April 2022, 07:00 WIB
Berikut ini adalah deretan tradisi ngabuburit unik yang tersebar di berbagai wilayah di Indonesia saat puasa.

4 Tips Lari Saat Puasa Ramadan Ala Atlet Triyaningsih

  • 16 April 2022, 07:02 WIB
Tips lari saat puasa ala atlet nasional Triyaningsih. Puasa bukan jadi penghalang untuk berolahraga rutin setiap hari.

Wajib Tahu! Ini Hukum Vaksinasi saat Puasa Menurut MUI

  • 14 April 2022, 16:22 WIB
Majelis Ulama Indonesia (MUI) menjelaskan hukum vaksinasi saat puasa lengkap dengan alasan-alasannya.

4 Tips Mengatasi Sakit Maag Saat Puasa

  • 11 April 2022, 17:45 WIB
Tips mengatasi sakit maag saat puasa biar ibadah di bulan Ramadan semakin lancar tanpa hambatan.

6 Tips Bangun Sahur Lebih Awal, Bikin Ibadah Puasa Lancar

  • 04 April 2022, 18:07 WIB
Tips bangun sahur lebih awal biar tidak ketinggalan memanfaatkan waktu sebelum imsak.

5 Tradisi Ramadan di Berbagai Negara Termasuk Indonesia

  • 02 April 2022, 08:08 WIB
Beberapa tradisi Ramadan yang biasa dilakukan umat muslim di berbagai negara termasuk Indonesia. Semuanya unik dan berkesan.
The Latest
WhatsApp

Fitur Baru WA dan Cara Keluar dari Grup Tanpa Diketahui Orang Lain

  • 18 Mei 2022, 16:47 WIB
Gucci Challenge

5 Fakta Gucci Challenge Viral di TikTok, Awal Mula hingga Cara Buat

  • 17 Mei 2022, 16:52 WIB
Bahasa Kasih Sayang

5 Macam Bahasa Kasih Sayang Saat Menjalin Hubungan

  • 17 Mei 2022, 16:06 WIB
Instagram

Instagram Luncurkan Fitur NFT, Kreator Bisa Tambah Penghasilan

  • 15 Mei 2022, 19:26 WIB
Kkaenip Kimchi

Resep Kkaennip Kimchi, Side Dish Daun Perilla yang Populer di Korea

  • 14 Mei 2022, 15:51 WIB
INDEKS